-->
شوف العالم شوف العالم
recent

أحدث الموضوعات

recent
recent
جاري التحميل ...
recent

تخلصي من الوزن الزائد.. وتعرفي على طريقة عمل السموثي الصحي بـ12 وصفة مختلفة

من المعروف عن السموثي الصحي احتوائه على العديد من العناصر الأساسية التى يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات والحديد والبوتاسيوم، مما يساعد على حرق دهون الجسم، لذا نقدم لكي طريقة عمل السموثي الصحي بـ12 وصفة مختلفة.

 

طريقة عمل السموثي الصحي

1- طريقة عمل السموثي بـ الخيار والتفاح والنعناع

المقادير:

  • 1 ثمرة خيار
  • 1/4 كوب نعناع (10جرام)
  •  1 ثمرة تفاح أخضر
  • 1/2 ثمرة افوكادو
  • 1 ملعقة كبيرة عسل ابيض

 

الطريقة:

  1. ضع الخيار  والنعناع  والتفاح  والعسل والأفوكادو في الخلاط وامزج الخليط جيدًا.
  2. أضف الثلج واستمر في الخلط حتى يصبح المزيج ناعمًا، ثم يقدم.

 

2- طريقة عمل السموثي بالموز والفراولة

المقادير:

  • 1 كوب ونصف من اللبن (360 مل)
  • 1 كوب من الزبادي (285 جم)
  • 2 كوب من الفراولة المقطعة (300جم)
  • 1ثمرة موز

 

الطريقة:

  1.  ضع الفاكهة في كيس الفريزر، وقم بتخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى 8-12 شهرا.
  2. عندما تكون جاهزة  للاستخدام، ضع اللبن والزبادي والفاكهة المجمدة في الخلاط مع مزجهم حتى يصبح القوام سلسًا، ثم تقدم.

 

3- طريقة عمل السموثي بزبدة الفول السوداني

المقادير:

  • 1 كوب ونصف ماء أو لبن أو زبادي (350 مل)
  • 1/4 كوب زبدة الفول السوداني (60 جم)
  • 1 كوب من مسحوق الشوكولاتة 
  • 1 ملعقة كبيرة من الكاكاو الغامق
  • 2 ثمرة موز مجمدة

 

الطريقة:

  1. ضع جميع المكونات في الخلاط مع ضربها حتى تصبح ناعمة، ثم تقدم.

 

4-طريقة عمل السموثي بالتوت الأزرق والسبانخ

المقادير:

  • ا كوب من التوت الأزرق (100 جم)
  •  1 ثمرة الموز
  • 1 كوب من السبانخ (225 جم)
  • 1 كوب و نصف من الثلج

 

الطريقة:

  1. ضع التوت الأزرق والسبانخ والموز في الخلاط  واخلطهم حتى تمتزج المكونات.
  2. أضف الثلج واستمر في المزج حتى يصبح الخليط ناعمًا، ثم يقدم.

 

5-طريقة عمل السموثي بالسبانخ والكيوي والموز

المقادير:

    • كوب لبن (240مل)
    • 2 كوب سبانخ (450 جم)
    • كوب زبادي (258 جم)
    • 3 ثمرات كيوي
    • 1 ثمرة موز

     

    الطريقة:

    1. ضع الفاكهة في كيس الفريزر وقم بتخزينها في الفريزر لمدة تصل إلى 8-12 شهرا.
    2. عندما تكون جاهزة  للاستخدام ، ضع الحليب والسبانخ في الخلاط أولاً، وقم بمزجهم حتى تندمج السبانخ في الحليب.
    3. ثم يضاف الزبادي والفاكهة المجمدة وتخلط حتى يصبح القوام سلسًا، ويقدم.

     

    6-طريقة عمل السموثي بالتوت والفانيليا

    المقادير:

      • 1كوب ونصف لبن أو ماء او زبادي (350 مل)
      • 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الفانيليا
      • 1 كوب فراولة مجمدة (150 جم)
      • 1 كوب توت أزرق مجمد (100جم)
      • 1/2 كوب توت العليق (روز بيري) (60 جم)
      • 1/2 كوب توت أسود مجمد (75جم)

       

      الطريقة:

      1. نضع جميع المكونات في خلاط ونخلط حتى تصبح ناعمة.

       

      7-طريقة عمل السموثي بالفراولة والزنجبيل والبنجر

      المقادير:

        • 1 كوب فراولة (150 جم)
        • 1 كوب ونصف خص (115جم)
        • 1/2 ثمرة بنجر احمر مقطع مكعبات
        • القليل من الزنجبيل
        • 1 كوب ونصف ثلج (210جم)

         

        الطريقة:

        1. ضع الفراولة والخس والبنجر والزنجبيل في الخلاط واخلطهم حتى تمتزج معاً.
        2. أضف الثلج واستمر في المزج حتى يصبح المزيج ناعمًا، ثم يقدم.

         

        8-طريقة عمل السموثي بالمانجو والبرتقال والكمثري

        المقادير:

          • 1كوب ونصف لبن (360مل)
          • 1 كوب زبادي (245 جم)
          • 1 كوب كمثري مكعبات (245 جم)
          • 1 ثمرة برتقال
          • 1 ثمرة مانجو مكعبات

           

          الطريقة:

          1. ضع الفاكهة في كيس الفريزر، وقم بتخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أشهر.
          2. عندما تكون جاهزة  للاستخدام ، ضع اللبن والزبادي والفاكهة المجمدة في خلاط مع مزجهم حتى يصبح التناسق سلسًا، ثم تقدم.

           

          9-طريقة عمل السموثي بكريمة البرتقال والخوخ

          المقادير:

            • 1 كوب ونصف ماء أو زبادي أو لبن (350 مل)
            • 1 ملعقة كبيرة مسحوق الفانيليا
            • 1 كوب ونصف خوخ مجمد (340 جم)
            • 1 كوب ونصف برتقال مثلج ( 300جم)

             

            الطريقة:

            1. نضع جميع المكونات في الخلاط وتمزج حتى تصبح ناعمة، وتقدم.

             

            10-طريقة عمل السموثي بالبرتقال والمانجو والجزر

            المقادير:

              • 1/4 كوب عصير برتقال (60 مل)
              • 1 ثمرة برتقال
              • 1 ثمرة مانجو مكعبات
              • 3 ثمرات جزر
              • 1 كوب و نصف ثلج (210 جم)

               

              الطريقة:

              1. ضع عصير البرتقال والبرتقال والمانجو والجزر في خلاط ومزجهم جيدًأ.
              2. أضف الثلج واستمر في المزج حتى يصبح الخليط ناعمًا، ثم يقدم.

               

              11-طريقة عمل السموثي بخليط التوت

              المقادير:

                • 1 كوب ونصف لبن (350مل)
                • 1 كوب زبادي (285 جم)
                • 1 كوب توت أزرق (100 جم)
                • 1/2 كوب روز بيري (65جم)
                • 1/2 توت اسود (75جم)
                • 1 كوب فراولة شرائح (150 جم)

                 

                الطريقة:

                1. ضع الفاكهة في كيس الفريزر وقم بتخزينها في الفريزر لمدة تصل إلى 8-12 شهرا.
                2. عندما تكون جاهزة للاستخدام، ضع اللبن والزبادي والفاكهة المجمدة في الخلاط مع مزجهم حتى يصبح التناسق سلسًا، ثم تقدم.

                 

                12-طريقة عمل السموثي بالفواكه الاستوائية

                المقادير:

                  • 1 كوب و نصف لبن جوز الهند (350 مل)
                  • 1 كوب سبانخ (50 جم)
                  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق الفانيليا
                  • 1 كوب ونصف مانجو مجمدة (250جم)
                  • 1 كوب ونصف كمثري مجمدة (130جم)

                   

                  الطريقة:

                  1. يوضع الحليب والسبانخ في الخلاط ويمزج حتى يتم دمج السبانخ بشكل كامل في الحليب.
                  2. تضاف المكونات المتبقية وتخلط حتى تصبح ناعمة، ثم تقدم.

                   

                  إذا أعجبتك طريقة عمل السموثي بـ12 وصفة مختلفة، وترغب في التعرف على المزيد من الوصفات الصحية والأكلات اللذيذة تفضل بزيارة صفحتنا على الفيس بوك من هنا..

                  التعليقات



                  جميع الحقوق محفوظة

                  شوف العالم

                  2016

                  تم الكشف عن مانع الإعلانات

                  الإعلانات تساعدنا في تمويل موقعنا، فالمرجو تعطيل مانع الإعلانات وساعدنا في تقديم محتوى حصري لك. شكرًا لك على الدعم - شوف العالم